メタボログ

このごろは朝食は玄米粥にしている。
夏の盛りでも同じ。
前の夜に下記セットしてタイマーで朝にはできあがり（粥茶屋というおかゆメーカー使用）。
　　　　・玄米か発芽玄米を半合
　　　　・黒米少々
　　　　・雑穀少々（小鳥のえさみたいなやつ）
　　　　・昆布一切れ
　　　　・緑茶（粉砕したもの）
朝できあがったら、ちょっと蒸らしてから、
　　　　・ちりめんじゃこ少々
　　　　・梅干し
　　　　・納豆
を投入して最後にゴマと刻んだ小葱をいれて完成。
このごろはずっとこのパターン。カロリー高めだけど飽きないし結構気に入ってる。
　　　　

2007/7/31現在、体重73.0、体脂肪24%。
半年で4kg。緩やかな落ち方でまず○。
運動すればもっと効率よく落とせる感じがする。

2007/1/31現在、体重77.0、体脂肪29%。
変わらない。。食事だけでなく運動強化しなきゃいかんな。

最近朝食を玄米がゆにしてみた。
意外と腹持ち悪いので腹へってしようがない。
減量にはあまり効果なさそうだけど結構気に入ってるのでしばらく続けてみます。

今日は仕事始め。
当然オフィス内でも対策開始。
　 　　ハイチュウ禁止
　　 　階段駆け上がり励行
　　　緑茶がぶ飲み（低濃度茶カテキンの大量摂取）
がんばって続けます。。

今日までは残念ながら飲み過ぎ食べ過ぎ状態。
致し方ないような悲しいような。
でも禁煙は元日を最後になんとか続いてるので、よしとします。
明日から出勤なのでメタボ対策モード突入。。

あけましておめでとうございます。
今年はメタボ対策元年！　目標-7kgとします。
食事を若干減らして前回同様有酸素運動より筋力アップで緩やかに減らそうと思います。
それと肝臓、腎臓もへたり気味なこと発覚したので、酒は減らして、緑茶をがんがん飲むことにします。さてどうなることやら。

2006/12/31現在、体重77.0、体脂肪29%。
なんじゃこりゃ！

こうも忘年会続きだととりあえず始めた夕食もやし化作戦も水の泡。
アルコール控えようといっとき思ったけど致し方ない。。

京都にきてから思えば7kgは太ったように思う。
食べ物にはそこそこ気をつけてたつもりだけど圧倒的に運動不足なのだ。
先の検診ではやはり気になる結果が。。
169.8cmで77kgでは完全にメタボだ。